ヘルニアはぎっくり腰の症状のひとつで、急に腰をひねったときにおこる事が多い。
筋肉を痛めるぎっくり腰とは違い、腰骨の中の物質がひねったことで飛び出し、神経に触れるため痛みを感じるので、安静を保つ事が原則となります。
しびれやマヒを症ｼじることが多いので、整形外科にかかったほうが治りは早い。
トラブル当日の応急処置としては、痛みがあるところに大きめのアイスバッグを落ち着くまであてる。肩から胸にかけて枕などを入れてうつぶせになると、腰の反りも少なく楽な体勢をとることができます。　　鎮痛剤を服用したり、サラシやコルセットを巻き固定すると痛みが軽減されるでしょう。
痛みがあまりひどくないときは、お尻の下にタオルを敷いて仰向けになり、足を椅子に乗せて１０分程寝る姿勢になると腰の骨が伸ばされ、一時的に痛みを和らげてくれます。